Hvernig á að nota íspakka
Ef þú hefur einhvern tíma fengið íþróttameiðsli þá þekkirðu líklega RICE meðferðina:
• Rest - hætta að nota slasaða hluta líkamans
• Ice – svæðið til að draga úr bólgu, lina sársauka og hraða bata
• Cumpression - ef mögulegt er vefja slasaða svæðið með teygjubindi (Ace sárabindi)
• Eupphækkun - á meðan þú ert að hvíla skaltu halda meiðslunum yfir hjarta þínu. Til dæmis, ef þú ert með tognun á ökkla, viltu hvíla hann með því að leggjast niður og styðja fótinn upp að stigi sem er hærra en hjarta þitt. Bara það að sitja með fótinn dinglandi er ekki eins gagnlegt til að draga úr bólgu.
Fyrstu 24 til 48 klukkustundirnar eftir meiðsli, sem einnig felur í sér skurðaðgerð - líkaminn þinn veit ekki hvort aðgerðin þín er slys eða viljandi - viltu setja ís á slasaða svæðið. Venjulega er hægt að setja bæði þjöppun og ís á sama tíma með því að vefja íspokanum inn í teygjubindið. Hins vegar viltu ekki setja ísinn beint á húðina. Settu þvottaklút á milli íspokans og húðarinnar áður en þú vefur umbúðirnar. Læknirinn eða sjúkraþjálfarinn mun venjulega segja þér hversu lengi þú átt að halda ísinn á svæðinu og hversu oft þú átt að nota ísinn. Það er ekki óalgengt að ísa eins oft og á klukkutíma fresti fyrstu 24-48 klukkustundirnar og láta ísinn vera á í 20 mínútur í senn. Það er enginn kostur við að hafa ísinn lengur en 20 mínútur, græðandi áhrifin hverfa eftir um 20 mínútur.
Með því að deyfa svæðið með ís geturðu dregið úr eða losað þig við sársauka. Aftur ættu 20 mínútur að gera gæfumuninn. Íspokar eru frábærir til að deyfa episiotomy sauma.
Þú ættir líka að nota ís eftir æfingu eða sjúkraþjálfun á meðan meiðslin eru að gróa. Ekki nota ís fyrir æfingar eða sjúkraþjálfun þar sem það hægir á blóðflæðinu og getur valdið frekari meiðslum. Notaðu hita til að hita vöðva, liðbönd og sinar fyrir æfingu eða PT svo þau geti teygt sig án meiðsla.
